Gastbeitrag von Lana Zimmermann

Du kennst das bestimmt: Es gibt Phasen, in denen es schwer fällt, alles unter einen Hut zu bekommen: Hund, Beruf, Partnerschaft, evtl. Kinder, Sport, Hobbies – die Liste der Anforderungen eines “modernen Lebens” ist lang. Wenn dann noch außergewöhnliche Umstände, wie Stress im Job oder eine Trennung dazukommen, dann gehst du öfter über deine Grenzen, als dir lieb ist.

Um Entlastung zu schaffen, fliegen die Zeit für dich und Pausen zum Durchatmen oft als Erstes aus deinem Terminkalender, dabei wären gerade diese Auszeiten in so anstrengenden Phasen besonders wichtig. Wir brauchen Momente der Entspannung und Erholung, um aufzutanken – einen klaren Blick und etwas Abstand zu schwierigen Situationen zu bekommen und um bei aller Belastung nicht auszubrennen. Achtsamkeit und Entspannungsübungen machen uns nämlich nachweislich belastbarer, fokussierter und stabiler.

Stress ist ansteckend

Im Zusammenleben mit unseren Hunden bekommt dieses Thema nochmal eine ganz andere Relevanz. Über die so genannte Stimmungsübertragung kommunizieren Rudeltiere blitzschnell: Sie synchronisieren dabei ihr Verhalten zum Beispiel in Gefahrensituationen miteinander. Die Fähigkeit, Stimmung und Emotionen aufzunehmen und sich vom Gegenüber “anstecken zu lassen”  funktioniert auch zwischen Mensch und Hund. Denn da bist du der Sozialpartner. Das ist bei einem gemeinsamen Hobby ein toller Nebeneffekt: Du hast Spaß, dein Hund hat Spaß – und alles läuft von ganz allein! In Situationen, in denen wir aber gestresst oder genervt sind, passiert das genaue Gegenteil: Dein Hund ist irgendwie nervöser, bellt schneller oder hat – genau wie du – ein kürzere Zündschnur.
Wir sollten also unsere Achtsamkeit schulen, denn sie hilft uns auch im Zusammenleben mit Hund.

Entspannung und Achtsamkeit kann man trainieren wie einen Muskel

Die gute Nachricht ist: Die Fähigkeit, sich zu entspannen, müssen weder Hund noch Mensch lernen, denn der Körper ist quasi von Natur aus darauf angelegt, in diesen Zustand zu gelangen. Es kann aber sein, dass bei viel Stress die Möglichkeit, diese Fähigkeit anzuwenden, verloren gegangen ist. Wie ein Muskel, der in deinem Arm angelegt ist, aber seine volle Leistungsfähigkeit erst entfaltet, wenn du ihn einsetzt und gezielt trainierst. Und genau so lässt sich andersrum auch Entspannung und Achtsamkeit trainieren.  Hier solltest du kleinschrittig und mit einfachen Übungen beginnen. Genau so wie ein untrainierter Muskel nicht überfordert werden sollte (du fängst beim Krafttraining idealerweise mit kleinen Gewichten an), können Entspannungsübungen dich frustrieren, wenn du dir zu hohe Ziele setzt. Gleiches gilt übrigens für deinen Hund, vor allem dann, wenn er von sich aus eher der Typ “Zappelphilipp” ist. Fange also klein an und sei geduldig mit euch Beiden.

Fang bei dir an!

Hast du Lust, es direkt auszuprobieren? Dann folgt hier eine kleine Atemübung für dich. Bitte lies vorher die Anleitung bis zum Ende.

• Schließe die Augen und nimm dich bewusst für einen kurzen Moment aus dem Alltag raus. Dazu darfst du gern dein Telefon kurz ausschalten. 😉
• Lehne dich an oder sitze aufrecht, lege deine Hände auf den Oberschenkeln ab und spüre, wie dein Körper schwer in den Boden sinkt. Spüre den Untergrund, wo auch immer du sitzt und gib dein Körpergewicht an den Boden ab.
• Jetzt nimm 5 Atemzüge und konzentriere dich darauf, wo du die Ein- und Ausatmung in deinem Körper spürst. Zwinge deinen Atem nicht dazu, sondern lass ihn natürlich ein- und ausfließen.
• Fühle, wie bei der Einatmung neue Luft in deinen Körper einströmt und ihn erfrischt.
• Fühle bei jeder Ausatmung, wie der Körper nach und nach Anspannung in den Boden abgibt.
• Setze dann für 15 Sekunden ein Lächeln auf (keine Sorge – das sieht niemand – , aber es setzt das Glückshormon Serotonin frei. Dabei unterscheidet dein Gehirn nicht, ob das Lächeln echt oder gefaket ist).

Wundere dich übrigens nicht, wenn du mit den Gedanken öfter abschweifst. Das ist ganz normal und bildet eigentlich den Kern der Übung. Sei geduldig und freundlich zu dir und kehre immer wieder zu deinem Atem zurück.

Achtsamkeit für den Hund

Für deinen Hund gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Entspannung zu unterstützen und zu mehr Gelassenheit beizutragen. Nasenarbeit (kleine Futtersuche oder andere Schnüffelaufgaben) beruhigen deinen Hund ganz von allein und machen dabei noch richtig Spaß. Dazu kannst du einfach eine Handvoll Futter auf den Boden streuen und deinen Hund anschließend suchen lassen. Solche kleinen Einheiten sind ein guter Einstieg nach aufregenden Situationen, weil sich dein Hund dabei noch bewegen kann und eher langsam runtergefahren wird.

Sanfte Streicheleinheiten sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, die Entspannung deines Hundes zu fördern. Hier solltest du aber darauf achten, dass der Körperkontakt für deinen Hund angenehm ist und er sich auch tatsächlich darauf einlassen kann. Das Hormon Oxytocin (auch „Kuschelhormon“ genannt) wird durch Berührung ausgeschüttet und fördert die Entspannungsreaktion im Körper deines Hundes. Wenn dein Hund auf der Seite liegt und der Kopf dabei abgelegt ist, ist das übrigens das beste Zeichen dafür, dass dein Hund so richtig relaxed ist.

Beides miteinander verbinden

Du kannst die Atemübung von oben mit Streicheleinheiten für deinen Hund kombinieren. Dazu solltest du die Atemübung vorher aber ein paar Mal allein gemacht haben, damit sie richtig “sitzt”. Und dein Hund sollte Streicheleinheiten gewohnt sein und diese genießen können.

• Setze dich irgendwo hin, wo du es dir mit deinem Hund gemütlich machen kannst. Überprüfe, ob du in dieser Position ein paar Minuten verweilen kannst, ohne dass es anstrengend wird. Wenn dein Hund zum Beispiel in deinem Schoß liegt, kann es Sinn machen, den Rücken anzulehnen.
• Streichle deinen Hund ganz sanft und langsam (je langsamer, desto besser) und beobachte, ob es ihm gut tut und er sich entspannt.
• Wenn er zur Ruhe gekommen ist, kannst du entweder deine Hände auf ihm ruhen lassen oder sie auf deinen Oberschenkeln ablegen und dann mit der Atemübung von oben beginnen.

Wenn diese Übung zu Hause gut funktioniert, kannst du sie auch auf einem Spaziergang ausprobieren – so hast du die Achtsamkeitsinsel für dich und deinen Hund immer dabei.